เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดี อายุยืน ร่างกายแข็งแรง
หากเรามีสุขภาพที่ดี ย่อมจะไม่เป็นอุปสรรคในการที่จะทำสิ่งที่ปรารถนาให้ประสบความสำเร็จ
การรักษาสุขภาพร่างกายของเรา ให้มีความแข็งแรง และปกติสุข มีวิธีการที่หลากหลาย ซึ่งเป็นวิธีที่ทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน ขอเพียงมีจิตใจที่ตั้งมั่น แน่วแน่ โดยมีเป้าหมายคือ สุขภาพที่แข็งแรง เพื่อเตรียมสุขภาพให้พร้อมกับการมีชีวิตยืนยาวต่อเนื่อง สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่ตั้งใจได้สำเร็จ และมีความสุขกับสุขภาพดี
ดังนั้นการเรียนรู้วิธีการรักษาสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ เรามาเรียนรู้วิธีการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายด้วยตัวคุณเองกันเถอะ
ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่มีความสมดุลทั้งนม ธัญพืช โปรตีน ผักผลไม้ และไขมันที่พอดี
เราควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทฟาสฟู้ด ไขมันต่างๆ แล้วหันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คือ การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลทั้งนม ธัญพืช โปรตีน ผักผลไม้ และไขมันที่พอดี จะทำให้สุขภาพหัวใจ และสมองของเรามีสุขภาพที่ดี มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และควรดื่มน้ำที่สะอาดบริสุทธิ์
ปรับเปลี่ยนนิสัย ฝึกการดื่มน้ำบ่อยๆ ในแต่ละวัน น้ำจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มในแต่ละมื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญของเสียในร่างกาย หล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ทุกวัน และควรดื่มน้ำที่สะอาดบริสุทธิ์ น้ำสะอาด จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว
พักผ่อนให้เพียงพอ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง
การนอนหลับในแต่ละช่วงวัยเป็นสิ่งที่สำคัญ ผู้ใหญ่ควรจะได้รับการพักผ่อน โดยการนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน และเด็กในวัยเรียน ควรจะได้รับการพักผ่อน โดยการนอนหลับวันละ 10-11 ชั่วโมงทุกวัน เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืนง่ายขึ้น คือ การออกกำลังกายทุกวัน และปิดไฟนอน กำจัดแสงในห้องนอนของคุณ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
คำว่าสม่ำเสมอ มีความสำคัญอย่างมาก อย่างเช่น การออกกำลังกายทุกวัน หมายถึง ร่างกายของคนเราได้รับการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ดังนั้นในวันหนึ่ง ๆ เราควรวางแผนเวลาและสถานที่ที่ว่างเว้นจากงาน และให้เวลากับการออกกำลังกาย เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
อาหาร กับ สารอาหาร
เรามาทำความเข้าใจความหมายของอาหารและสารอาหารกันก่อน
อาหาร คือ สิ่งที่รับประทานเข้าสู่ร่างกายแล้วไม่เป็นโทษ และมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยทำให้ร่างกายดำรงชีวิตได้อย่างปกติสุขและให้พลังงานแก่ร่างกาย
สารอาหาร คือ องค์ประกอบของสารประกอบทางเคมีของธาตุต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารที่เรากินเข้าไป . . .
ใส่ใจสุขภาพสักนิด เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในวันข้างหน้า
อ้วน "ลงพุง" ภัยเงียบคุกคามชีวิต
รูปแบบการใช้ชีวิตของพนักงานออฟฟิศหลายคน เข้าข่าย “ภาวะแน่นิ่ง” เพราะขาดการขยับตัว ขยับแค่ปลายนิ้วคลิกเมาส์ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ไม่เกิดกิจกรรมทางกายทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนไม่ถูกใช้งาน บวกกับสุขภาวะด้านการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย ไขมัน น้ำตาล และเกลือ ที่เกินความจำเป็นต่อร่างกาย ในขณะที่หลายคนยังใช้วิธีการกินเพื่อบำบัดความเครียด ประกอบกับยังขาดการ ออกกำลังกาย สาเหตุเหล่านี้จะนำไปสู่อาการไขมันพอกพูนสะสมกลายเป็น “ภาวะอ้วน ลงพุง” ไขมันที่สะสมในช่องท้องเป็นภัยคุกคามชีวิต เพราะจะละลายปะปนไปกับกระแสเลือด ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนหลายประเภท เช่น เบาหวาน ความดันโลหิต นอนกรน อาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ หัวใจขาดเลือด เป็นต้น
สุดยอดคุณประโยชน์ผัก-ผลไม้ 5 สี
Phytonutrient เป็นกลุ่มสารอาหารที่ได้จากพืชผักผลไม้ที่มีสีสันต่างๆ มีผลช่วยส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์ อาทิ
- สีขาว เช่น หัวหอมใหญ่ เห็ด ช่วยดูแลกระดูก
- สีส้ม เช่น ส้ม แครอท ช่วยเสริมภูมิต้านทาน
- สีเขียว เช่น บร็อกโคลี่ ผักโขม ช่วยให้สายตาดี
- สีแดง เช่น สตรอเบอรี่ มะเขือเทศ ช่วยให้หัวใจไม่อ่อนแอ
- สีม่วง ได้แก่ องุ่นม่วง กะหล่ำปลีม่วง ช่วยให้ความจำดี
การป้องกันโรคกลุ่ม NCDs
หากต้องการหลีกเลี่ยงโรคกลุ่ม NCDs สามารถทำได้ง่ายๆ โดยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น
- ✔ ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้
- ✔ หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสหวานจัด เค็มจัด อาหารมัน รวมถึงอาหารปิ้งย่าง
- ✔ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง
- ✔ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่
- ✔ พักผ่อนให้เพียงพอ
- ✔ ไม่ความเครียด
- ✔ ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ
- ✔ หากมีอาการผิดปกติใดๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์